Zanim zaczniemy dbać o swoją dietę, musimy zrozumieć, ile kalorii nasze ciało naprawdę potrzebuje. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie, aby skutecznie planować zdrowe posiłki?
Określ swój poziom aktywności
Rozpocznij od określenia swojego poziomu aktywności. Czy prowadzisz siedzący tryb życia, regularnie ćwiczysz, czy może jesteś bardzo aktywny fizycznie? Ten kluczowy krok pomoże określić, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało.
Skorzystaj z kalkulatora kalorii online
W dzisiejszych czasach dostępnych jest wiele kalkulatorów kalorii online. Wprowadź swoją wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności, a otrzymasz orientacyjną liczbę kalorii, które powinieneś spożywać codziennie.
Zrozum różnicę między utrzymaniem, a utratą wagi
Zapamiętaj, że ilość kalorii niezbędna do utrzymania obecnej wagi różni się od liczby kalorii, które będą potrzebne do przybrania na wadze czy zrzucenia kilogramów. Dostosuj swoje spożycie kalorii do celów, jakie chcesz osiągnąć.
Monitoruj swoje postępy
Równie ważne, jak obliczenia, jest monitorowanie, jak organizm reaguje na określoną ilość kalorii. Jeśli zauważysz, że tracisz na wadze za szybko lub zbyt wolno, dostosuj swoją dietę, aby osiągnąć zdrowy postęp.
