Bieganie stało się aktywnością, którą wybiera wiele milionów ludzi na świecie. Sport ten nie tylko wypełnia nam czas wolny, pomaga w zredukowaniu poziomu stresu czy pozbyciu się negatywnych myśli. Wpływa przede wszystkim doskonale na kondycję psychiczną i fizyczną. Badania wskazują jasno, iż regularne uprawianie sportu stanowi jeden z najlepszych sposobów zapobiegania różnych schorzeniom zdrowotnym. Co daje bieganie i jakich rezultatów możemy się spodziewać?
Zwiększenie wytrzymałości i wydolności
Bieganie stanowi formę treningu aerobowego nazywanego inaczej tlenowym, wytrzymałościowym albo cardio, który w dużej mierze pozwala na zwiększenie wydolności serca. Większa liczba oddechów i przyspieszone tętno w ciągu minuty pobudzają pracę serca i krążenie, dzięki czemu sprawiają, iż do tkanek i komórek dociera większa ilość tlenu, serce zaś staje się mocniejsze. Regularne bieganie ma także wpływ na obniżanie się poziomu tak zwanego złego cholesterolu (LDL) i tętna spoczynkowego, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko miażdżycy, udaru, zawału czy niewydolności mięśnia sercowego.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Treningi biegowe pozwalają na wzmocnienie układu odpornościowego. Możemy stać się dzięki nim mniej podatni na przeziębienia czy też inne schorzenia. Naturalna odporność naszego organizmu zmniejsza się razem z wiekiem, zatem dobrze będzie wspomagać mechanizmy obronne dzięki regularnemu uprawianiu aktywności fizycznej.
Możliwość zapobiegania otyłości
Wbrew powszechnemu przekonaniu otyłość jest poważną chorobą cywilizacyjną. Może ona prowadzić do przykrych efektów i rozwoju innych schorzeń takich jak zaburzenia gospodarki lipidowej czy zaburzenia przemiany materii, prowadzące do nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu drugiego lub miażdżycy. Spora masa ciała zwiększa też ryzyko występowania nowotworu jelita grubego i trzustki, a także udaru mózgu czy zawału mięśnia sercowego. Na szybki przyrost kilogramów wpływa wiele kwestii – brak aktywności fizycznej, nieodpowiednie nawyki żywieniowe, prowadzenie siedzącego trybu życia i stres. Skłonności do odkładania się tkanki tłuszczowej, przede wszystkim na brzuchu, ulegają zwiększeniu razem z wiekiem.
Redukowanie stresu
Podczas biegania nasz organizm wytwarza endorfiny, serotoninę i dopaminę, czyli tak zwane hormony szczęścia. Pomagają one poprawić nasze samopoczucie, jak również pozwalają radzić sobie z depresją. W trakcie wysiłku możliwie jest oderwanie się od codzienności, rozładowanie napięcia oraz negatywnych emocji i wyciszenie. Ponadto, jeśli wysiłkowi towarzyszyć będzie odpowiednia muzyka, nada ona rytm i odwróci uwagę od złych myśli. Regularne bieganie pomoże też w lepszym radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi i niepokojem w przyszłości.
